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其他資訊
引領運動新風潮熱銷話題書！
每天4個動作10分鐘，
擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力，打造好用又有勁的身體！
【什麼是「生存體力」？】
久坐虛胖、疲勞痠痛，趕個捷運就氣喘吁吁，放假只想倒頭大睡……
總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你，
是否曾想過，這樣貧乏的體力，可能連維持「生存」都有問題！
就算覺悟了想要運動，你還擠得出時間嗎？你選擇的運動又真的適合自己嗎？
與其花幾小時在健身房做高難度訓練，加速消耗你殘破的體能，還不如多睡一點吧！
為生活疲勞奔波的你，現在最需要的是體力，而不是快速減重、或是練出馬甲線和六塊肌。
想從容應付每天的工作與活動，就要從最低限度的運動做起，
先強化心肺功能與肌耐力、為身體充飽能量，確實培養最基礎的——「生存體力」。
韓國專業健身教練Azura和漢陽大學醫學院研究生Klesa，
都曾經歷低潮而放縱飲食、荒廢健康，幾經摸索才找回自己的身體與人生。
他們以風趣又直白的語言，分享個人的健身經驗和運動、醫學知識，
並且研發出「生存體力鍛鍊法」，不需要新器材、新食譜和花俏運動，
只需要你的身體和平常吃的飯菜，就能有效管理體力與健康。
節省下來的時間，你可以用來看書學語言、旅行看電影，做些更有趣的事！
【「生存體力」怎麼練？】
◎4大項基礎運動
這世上的運動多到爆炸，但我們必須學會、又能維持生存體力的運動，只要一隻手就能數完。
學會【深蹲╳波比跳╳伏地挺身╳棒式4種基礎運動，
就可以強化全身肌力、提升心肺功能，讓僵硬疲憊的身體恢復靈活柔軟！
◎10分鐘鍛鍊計畫
漫無目的地將不同運動混合在一起，那就不是運動，而只是「亂動」。
以4種基礎運動組合25套循序漸進的鍛鍊計畫，再搭配【更多╳更快】2大要領隨意變化，
每天照表操課、確實記錄，暢快運動10分鐘，持續感受體力成長！
◎翻轉飲食應用法
再怎麼健康的飲食法，要是無法輕鬆快速地照顧到平常的你，就把它扔進垃圾桶吧！
顛倒飯菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……
依照實際狀況調整比例和吃法，不必吃糙米飯和花椰菜，你也能健康減重、又不折損能量！
【「生存運動」懶人包 】這樣做就夠了！
1 深蹲：蹲出全身穩健肌力
不分年齡皆可進行的熱門運動，從臀部、大腿到腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。
2波比跳：高效能心肺鍛鍊法
強化心肺功能，快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作，沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。
3伏地挺身：在家就可以做重訓
我們的體重就是理想的重量訓練器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力壓垮了的你，想做重訓，只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。
4 棒式：讓核心肌群變聰明
在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時，我們的核心肌群卻正在變笨。只要你願意，就能找回靈敏的核心肌群，救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。
活力推薦
林頌凱 壢新醫院運動醫學科主任
甘思元 力格運動健護中心創辦人
佳評推薦
沒有運動習慣、或不了解自己體能狀況的人，往往會無所適從、或只是追隨流行，而選擇了超出自身負荷的運動，結果因難度太高而心生挫折、甚至適得其反損及健康。本書以創新務實的觀點看待運動和健身，強調在減重或塑身之前，建立基礎的體能才是生活的根本，十分適用於疲勞忙碌的現代人。書中並提供日常的鍛鍊計畫和詳盡的操作解說，讓入門者也能確實掌握要領、避免運動傷害，配合自身的程度從易入難地培養運動的習慣。——壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱
「好看，更要好用！」「運動一定要正確、要追求健康！」一直是我認為運動或健身最重要的原則。很高興，這本書說出了一樣的理念。我們有時候為了短暫的「好看」，卻付出了健康；有時候為了貪圖一時的快樂，卻造成自己長期的痛苦。甚至，只想躺著、坐著或吃什麼「仙丹」，就可以永保青春美麗又快樂……也不想策勵自己健健康康地流汗運動。我很喜歡這本書的真心直言，相信你也可以從中學到讓自己更健康、更有生命力的知識與觀念。——力格運動健護中心創辦人 甘思元
很有實用性，最重要的是有趣。這本書提出了最具體、也是渴望加強基礎體力的一般人最需要的運動計畫和健身方法，不只充滿活力，也能以此為根基再去學習其他更高階的運動。——北京奧運男子舉重金牌 史載赫
對脊椎和關節經常疼痛的現代人而言，本書介紹了什麼是真正最理想的運動，其中融合了作者的教練經驗和醫學上的生理知識，穿插敘述的個人故事，更是像讀小說一樣耐人尋味。——麻醉科專業醫師、紫陽痛症醫院院長 金俊秀
作者將我們日常生活中可以接觸到的材料，調製成了對身體有益的藥。以多元的經驗為基礎，介紹如何進行身體運動和飲食改善，本書可以成為我們下定決心創造健康的基石。——盤浦徐英俊中醫院院長 徐英俊
- 作者： Fitology（體能學研究工坊） 新功能介紹
- 譯者：宋佩芬
- 出版社：方舟文化 新功能介紹
- 出版日期：2015/12/09
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲7/17起，飛美航班安檢更嚴，將抽檢旅客隨身攜帶的電子產品。（圖／記者季相儒攝） 記者賴文萱／台北報導 近來國際恐怖攻擊事件頻傳，美國國土安全部運輸保安署（TSA）要求強化飛美航班相關保安控管措施，因此，交通部民航局協調航警局將自106年7月17日起，針對赴美班機旅客所攜帶的電子產品實施進一步抽檢，赴美旅客需配合接受檢查。 為因應國際恐怖攻擊的威脅情勢，美國國土安全部運輸保安署（TSA）於106年6月29日發布保安緊急修正案，要求強化飛美航班相關保安控管措施，加強對飛美航班旅客隨身所攜帶大於手機的電子產品，如平板、筆記型電腦、電子書、DVD播放機、遊戲機及相機等實施進一步檢查。 ▲民航局協調航警局，7/17抽檢飛美航班旅客身上所攜帶的電子產品。（圖／記者徐文彬攝） 民航局協調航警局強化桃園機場相關保安控管措施，將自106年7月17日起於台灣桃園國際機場第一、二航廈登機門前，針對搭乘飛美班機旅客所攜帶的電子產品實施抽檢，搭乘飛美航班旅客需配合受檢。 ▲民航局建議飛美航班旅客盡量將手機以外的電子產品放置於託運行李內。（圖／記者季相儒攝） 民航局補充說明，飛美航班旅客仍可以攜帶比手機大的電子產品上機，但是這類產品需接受檢查，待檢查通過後才會放行。不過因檢查耗時，民航局初步估計，檢查一樣電子產品約需3分鐘以上時間，若太多旅客攜帶或者旅客攜帶了太多這類的電子產品，恐將拖長檢查時間，影響航班正常起飛。 因此，民航局建議飛美旅客盡量將手機以外的電子產品放置於託運行李內，旅客如對規定有任何疑問，可向所搭乘的航空公司洽詢。
▲運鈔車撞得搶匪驚慌閃避。（圖／翻攝監視畫面） 國際中心／綜合報導 南非克魯格斯多普（Krugersdorp）多名搶匪10月初持槍打劫運鈔車，但車上的保全誓死護鈔，開著運鈔車猛撞搶匪，甚至在中彈了以後還不願放棄，想繼續開車追擊。 從警方公開的監視畫面可以發現，2名持槍搶匪拿了鈔票袋準備上車落跑，但運鈔車突然從後方高速追撞，直接鈔票撞掉了，搶匪也為了閃避沒上車。可是後來搶匪又折了回來，把鈔票拿走，車上的同夥也趁機拿出長槍對著運鈔車射擊，保全因此中彈，迴轉想繼續追人時已經來不及。 根據News24報導，保全公司G4S Cash Solutions的發言人哈迪（Wendy Hardy）表示，他們的護鈔保全受到5名武裝搶匪襲擊，但是仍拚命想守住客戶的現金，只是後來中了彈，沒辦法再繼續追擊，「我們有一名保全中彈了，幸好送醫以後沒有危險。」 目前案件仍在調查中，據說有一名搶匪被運鈔車衝撞後已經死亡。 ▼保全和搶匪周旋的過程。
▲運鈔車撞得搶匪驚慌閃避。（圖／翻攝監視畫面） 國際中心／綜合報導 南非克魯格斯多普（Krugersdorp）多名搶匪10月初持槍打劫運鈔車，但車上的保全誓死護鈔，開著運鈔車猛撞搶匪，甚至在中彈了以後還不願放棄，想繼續開車追擊。 從警方公開的監視畫面可以發現，2名持槍搶匪拿了鈔票袋準備上車落跑，但運鈔車突然從後方高速追撞，直接鈔票撞掉了，搶匪也為了閃避沒上車。可是後來搶匪又折了回來，把鈔票拿走，車上的同夥也趁機拿出長槍對著運鈔車射擊，保全因此中彈，迴轉想繼續追人時已經來不及。 根據News24報導，保全公司G4S Cash Solutions的發言人哈迪（Wendy Hardy）表示，他們的護鈔保全受到5名武裝搶匪襲擊，但是仍拚命想守住客戶的現金，只是後來中了彈，沒辦法再繼續追擊，「我們有一名保全中彈了，幸好送醫以後沒有危險。」 目前案件仍在調查中，據說有一名搶匪被運鈔車衝撞後已經死亡。 ▼保全和搶匪周旋的過程。
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